barki fbw

[...] niz maraton zaplanuje na 2015, kto wie ;) Drugi dzisiejszy trening - FBW. Zrobilem cala gore dosc lagodnie, duzo podciagan, nieco wyciskania sztangielkami, dwa cwiczenia na barki, a nawet zrobilem kilka serii cwiczen ktorych nie robilem od lat, by sobie przypomniec - na biceps i triceps, uginanie ze sztanga i francuz, ale nie zmieniam zdania, [...]

[...] nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy trening silowy, ruszona klatka i barki, brzuch. Zrobilem malutki eksperyment i caly trening izolowalem na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, wszystkie maszyny sa do dupy. Zrobilem naprawde [...]

[...] i czuje ze bylem chory, komfort w czasie wysilku mocno dyskusyjny ;) 2km biegu na rozgrzewke, 4x12 podciaganie nachwyt, 4x12 dipsy, 4x12 rozpietki, 4x12 wyciskanie siedzac barki, 4x12 martwy na prostych nogach, 4x12 podciaganie podchwyt, 4x12 T2B. Czyli wyszedl typowy FBW, dosc szybko robiony co widac po wykresie i dosc mocno - co widac po [...]

[...] jak nic, po dzisiejszej juz nie ma sladu ;) Na koniec dnia trening na silowni - lekko, FBW, po kolei podciaganie nachwyt 4x15, wyciskanie hantli skos 4x12, wyciskanie na barki stojac 4x12, martwy ciag 5x5, podciaganie podchwyt wasko 4x10, T2B 3x12.. Na spokojnie, tylko ciagi katujace. Cyferki: [...]

[...] (?) -brak ćwiczeń na mięśnie brzucha/korpus PLAN by nolose Należą się brawa i wyróżnienie za odwagę i wzięcie udziału w konkursie!!! Plusy - Zaakcentowanie na łydki, barki - Wprowadzenie ćwiczeń z gumami - Ciekawe ćwiczenia mięśni brzucha Minusy -wprowadzenie ćwiczeń na barki z rotacja, przy problemach z barkiem -przeładowanie planu [...]

Podaję plan FBW, jeśli ktos mógłby ocenić to byłbym wdzięczny. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą - 2 serie, 12/10 powt, ciężar progresja - Uginanie nóg w leżeniu maszyna - 2 serie, 12/12 powt Plecy: - Martwy ciąg - 2 serie, 12/10 powt, ciężar progresja - Podciąganie sztangi nadchwytem - 2 serie, 12/10 powt, ciężar progresja Klatka piersiowa: - [...]

[...] którymi robiłem normalnie sporo zaniżone żeby robić progres z treningu na trening ale swoje i tak weszło Aha pomyliłem się w kolejności w wypisce zamiast klaty wpisałem barki ale to nic aha i nie wiem jak liczyć ciężar na sównicy bo te amory też chyba coś dodawają obciążenia co nie :D ? licze poprostu gryf + obc a sile oporu itd nie wiem [...]

25.06.2010 Trening 31 Klata: 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x70kg (6x 70kg) 5x70kg (ost 2x80kg) 4x70kg (ost. 5x70kg) Tylko tyle... słabizna. Już ostatnie powtórzenia 60kg były ciężkie. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x21kg 10x24kg 4x27kg Nawet jakoś szło. Lipa w 3 serii 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 12x 10x 8x10kg Napompowało [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Fbw By Bery89 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) W tym fbw Georga koniecznie musi być wyciskanie na skosie ( chodzi mi o klate)? @MackoMedyk dlaczego tak polecasz to [...]

[...] siłowego. Nie wiem czemu, ale wybrałem sobie SPLIT - ogólnie to wyglądało tak, że rozpiska A zawierała nogi + klatę + triceps + przedramienne, natomiast rozpiska B: plecy + barki + kaptury + biceps. I teraz, stojąc przed zadaniem ułożenia sobie nowego treningu zastanowiłem się trochę głębiej nad pewną myślą - skoro małe może mniej (palić fatu), [...]

[...] było z 10 osób. Z przykrością muszę stwierdzić że jestem jedną z 3 osób spośród wszystkich ćwiczących u nas, która tyra regularnie nogi. U innych widzę non-stop klatę, bica, barki, plecy, ale za cholery jasnej nie widzę nóg. No i oczywiście jakby było inaczej, tylko ja trenuję metodą FBW, inni tylko ten nieszczęsny split. Wcześniej FBW trenował [...]

[...] wyglądał jak Mr. MH." lub inne w stylu w 3 tyg zrobimy z ciebie pudziana. Ja po przerwach zawsze robiłem 2 tyg FBW 2 tyg standardowy plan (klata/bip plecy/trip barki/kaptury) a póżniej jak już dochodziłem delikatnie do formy to co miesiąc inny plan. Polecam sobie ułożyć lub obczaić kilka planów i je co jakiś czas wdrażać żeby [...]

[...] cwiczenia, po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach 3. wpsiecia lydek 4. wioslowanie sztangielka 5. wyciskanie na klatke 6. wyciskanie na barki lub wznosy barków 7. francuskie 8. biceps 1. przysiad 2. wejscie na lawke 3. unoszenie bioder w lezniu ze stanga 4. wioslowanie sztangielka 6. rospietki 7. arnoldki 8. [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]

[...] FBW: Czas treningu: 49min Podsumowanie:Trening poszedł łatwo. No i tu jest problem za łatwo. Przysiad zdecydowanie za lekko. Próbowałem namówić siostrę, żeby usiadła mi na barki, ale się nie zgodziła. Muszę wykombinować jakieś obciążenie, bo praktycznie nie czułem ciężaru. Podciąganie na drążku było też dosyć łatwe. Od nastepnego treningu [...]

[...] jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na barkach) - 10,10,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 8, 6 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 11, 8 8) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Nie wiem co jest. W przysiadach wychodziłem z palców, a nie pięt, jakiś [...]

[...] na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 11, 10, 6 5) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 10, 10 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 8 8) Pompki wąsko - 10, 9 Podsumowanie: Na wstepie, bardzo skróciłem przerwy pomiędzy seriami, co widać po [...]

[...] na drążku - 6(+6), 4(+5), 3(+5), 2(+5) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 6 4) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 11,10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Trening trwał dłużej, bo zmiana tego niby wiosłowania, na podciąganie [...]